Jesteś sową czy skowronkiem? Okazuje się, że to bez znaczenia…

Czyli jak łatwo wcześniej wstawać i być w pełni wypoczętym(-tą)?

Każdy z nas ma tendencję do wczesnego wstawania lub późnego chodzenia spać. Jednak jak przekonuje profesor Rafael Pelayo ze Stanford to nie ma to aż takiego znaczenia jakby się mogło wydawać.

Jak zatem wg niego można zmienić swój rytm dobowy, tak by nie mieć problemów z zasypianiem i wstawaniem? Poniżej lista 6 kroków:

• ⏰ Wybierz idealną godzinę porannego wstawania. Wyobraź sobie, że możesz wstać o dowolnej godzinie tak, żeby czuć się wyspanym(-ą) - która to będzie godzina?
• ⌛️ Ustaw czas w łóżku. Odejmij od swojej idealnej godziny ok. 7-8 godzin snu. W ten sposób otrzymasz preferowaną godzinę chodzenia spać i wstawania. To bardzo ważne, gdyż jeśli zaczniesz wstawać wcześniej, zaczniesz czuć się coraz wcześniej senny(-a). Trzymaj się możliwie sztywno tych godzin.
• ⛔️ Nie dla drzemki! I mówimy zarówno o funkcji w budziku, jak i krótkim spaniu w ciągu dnia. Na początku będzie Ci się chciało spać w trakcie dnia, ale jeśli wtedy zaśniesz, to zmniejszysz ciśnienie na sen, a i więc zaśniesz później, więc jutro sytuacja się powtórzy…
• 🚀 Znajdź coś fajnego na rano :) Poranny spacer, drobna przyjemność czy nawet(!) gra - ważne, by być zmotywowanym(-ą) i aby rano chciało Ci się wstać. Inaczej będziesz leżakować do ostatniej możliwej minuty w łóżku.
• 🧘 Stresowi powiedz nie. Jeśli budzisz się w środku nocy z przerażeniem, że już nie zaśniesz… to po prostu się tym nie przejmuj. Tak po prostu jest i trzeba tylko iść spać dalej.
• 🗓️ Trzymaj sen w ryzach! Ile potrzeba, aby w ten sposób zacząć wstawać w pełni wyspanym( -ą) o swojej idealnej godzinie? Ok. 6 tygodni, jeśli trzymamy się tego każdego dnia. Jeśli to nie działa po pierwszych kilku dniach, to znaczy… przecież pisałem, że potrzeba 6 tygodni ;)

Z Atlasu mózgu · Sen

Skąd mózg wie, że pora spać?

Zobacz w Atlasie (otwiera się w nowej karcie)

A jeśli to wszystko nie pomoże?

Jest wiele zaburzeń snu, które mogą być przeszkodą. Nie wahaj się skorzystać z pomocy lekarza(-ki) czy specjalisty(-ki) od snu.