Co w nowym wydaniu?
- Chcesz łatwiej dotrzymać noworocznych postanowień? Idź spać – czyli 5 korzyści i 4 postanowienia ułatwiające osiągnięcie celów w nowym roku (i nie tylko).
- Czy słowo „przepraszam” działa na mózg jak miękki reset? O ile procent przeprosiny zwiększają szanse na przebaczenie?
- Jak niewidoczne cząsteczki RNA dyrygują Twoją zdolnością do uczenia się i zapamiętywania?
- Osobiste podsumowanie 2023 roku – czyli przekraczając granicę +30 000 obserwujących na Linkedin.
Zapraszam do nowego wydania biuletynu NeuroEfektywnie 🧠 – owocnej i przyjemnej lektury 🙂
1.
Chcesz łatwiej dotrzymać noworocznych postanowień?
Idź spać – czyli 5 korzyści i 4 postanowienia ułatwiające osiągnięcie celów w nowym roku (i nie tylko).
🎉 Nowy Rok, nowe postanowienia, nowy(-a) ja – jednak ten sam mózg może sabotować nasze działania z powodu… snu.
Dlaczego sen może być naszym sprzymierzeńcem w realizacji celów?
🍎 „Chcę jeść zdrowiej”
Niedobór snu rozstraja naszą dietę, podnosząc poziom greliny (hormonu głodu) i obniżając leptynę (hormon sytości), przez co zwiększa się nasza skłonność do sięgania po kaloryczną i niezdrową żywność. Więcej snu = mądrzejsze wybory żywieniowe.
🚴 „Chcę więcej ćwiczyć”
Gdy czujemy się zmęczeni, mamy mniejszą skłonność do dodatkowego wysiłku. Niedobór snu sprawia, że w trakcie dnia (lub nawet na jego początku) jesteśmy szybciej zmęczeni. Dobry sen poprawia naszą siłę, wytrzymałość i szybkość oraz pozwala dłużej ćwiczyć.
🏆 „Chcę awansować”
Spadająca koncentracja i większa drażliwość w pracy? Może to brak snu. Sen regeneruje nasz mózg, przygotowując go do wyzwań kolejnego dnia. Dobry sen dzisiaj = jutro lepsza efektywność w pracy. Dodatkowo niedobór snu skutkuje większą skłonnością do cyberloafing – czyli bezmyślnego przewijania social mediów.
❤️ „Chcę poprawić mój związek”
Wszyscy znamy to uczucie, gdy wszystko nas irytuje po złej nocy. Sen to nasz osobisty negocjator w trudnych sytuacjach społecznych. Wypoczęci = bardziej cierpliwi i empatyczni wobec innych.
A w kwestii związków… lepszy sen, wpływa także na możliwości i odczuwaną przyjemność 😉
💪 „Chcę rzucić palenie”
Brak snu wiąże się z wyższym wskaźnikiem uzależnień od palenia. Osoby niewyspane łatwiej sięgają po papierosa, by się zrelaksować lub skoncentrować.
😴 Jak poprawić jakość snu?
Przygotowując jakiekolwiek postanowienia noworoczne, zacznij od poniższego zestawu:
⏳ Codziennie 7-8 Godzin Snu:
W tym roku zobowiązuję się do codziennego osiągania 7-8 godzin snu. Wiem, że jakość i ilość snu mają ogromny wpływ na moje zdrowie, samopoczucie i wydajność w ciągu dnia.
⏰ Stałe Godziny Snu i Pobudki:
Aby pomóc mojemu ciału i umysłowi wejść w naturalny rytm, postanawiam ustalić i przestrzegać stałych godzin kładzenia się spać (np. 22:00) i wstawania (np. 6:00) – tak, nawet w weekendy!
🕶️ Zaciemnienie Sypialni:
W tym roku zamierzam zadbać o to, aby moja sypialnia była oazą spokoju i ciemności. Zainwestuję w zasłony blokujące światło lub użyję innych metod, aby zaciemnić pokój, co sprzyja lepszej produkcji melatoniny i głębszemu, bardziej odprężającemu snu.
📖 Brak Elektroniki w Sypialni:
Zacznę od 30 minut bez urządzeń przed snem, stopniowo zwiększając ten czas każdego tygodnia, dążąc do pozbycia się smartfona z sypialni.
Przez pierwsze dni i tygodnie może być trudno – ale zdecydowanie warto. Unikaj drzemek, utrzymuj ciśnienie na sen i nie przejmuj się, jeśli nie wszystko będzie szło zgodnie z planem. Najważniejsza jest konsekwencja.
2.
Czy słowo „przepraszam” działa na 🧠 mózg jak miękki reset?
O ile procent przeprosiny zwiększają szanse na przebaczenie?
Jak to się dzieje, że słowo „przepraszam” potrafi zmienić nasze nastawienie i szanse na wybaczenie?
🔎 Grupa naukowców postanowiła to sprawdzić. W eksperymencie uczestnicy byli podzieleni na dwie grupy, gdzie jedna grupa podejmowała decyzje, które miały wpływ na drugą.
W sytuacjach, gdy decyzja była niekorzystna, osoba podejmująca decyzję miała możliwość wysłania przeprosin do drugiej strony, która następnie decydowała o wybaczeniu.
To o ile procent zwiększają się szanse na wybaczenie, gdy przeprosimy?
O ok. 150% – zatem słowo „przepraszam” ma w sobie tę moc i znacząco zwiększa szanse na wybaczenie 😉
Co się dzieje w 🧠 mózgu, gdy słyszymy „przepraszam”?
Reakcja mózgu na otrzymane przeprosiny wykazała aktywację w obszarach związanych z empatią, takich jak lewy dolny zakręt czołowy oraz lewy środkowy zakręt skroniowy.
Co ciekawe, decyzje o wybaczeniu aktywowały prawy zakręt kątowy 👉 region mózgu, który odgrywa kluczową rolę w procesach społecznych.
Czy PRZEPRASZANIE może nie tylko łagodzić nastroje, ale i przeprogramować nasz mózg?
To odkrycie sugeruje, że przeprosiny mogą uruchamiać w naszych mózgach mechanizmy empatii i zrozumienia, prowadzące do wybaczenia.
Czy zatem warto przepraszać?
Tak – choć nie zawsze jest to proste. Zrozumienie, jak nasz mózg reaguje na empatię i przeprosiny może pomóc nam lepiej zrozumieć siebie i innych.
Przepraszanie spotkamy nawet wśród zwierząt – tak jak na dołączonym filmiku 😉
3.
Jak niewidoczne cząsteczki RNA dyrygują Twoją zdolnością do uczenia się i zapamiętywania
Co tak naprawdę kieruje naszą zdolnością do uczenia się i zapamiętywania?
Otóż odpowiedź może być bardziej zaskakująca niż się spodziewasz!
🔎 Naukowcy z University of Queensland dokonali fascynującego odkrycia, które rzuca nowe światło na rolę RNA w procesach uczenia się i tworzenia pamięci związanej ze strachem.
Ale czym właściwie jest to tajemnicze RNA?
To rybonukleinowy kierowca naszych neuronów, który koordynuje ich działanie w czasie rzeczywistym, wpływając na ich pobudliwość. Wyobraźcie sobie dyrygenta, który precyzyjnie kieruje całym zespołem neuronów podczas naszych codziennych doświadczeń.
W centrum uwagi znalazł się niekodujący RNA o nazwie Gas5, który pełni rolę dyrygenta, kierującego ruchem innych molekuł RNA wewnątrz neuronów.
To Gas5 okazał się niezbędny w procesie „gaszenia” strachu – znanego jako ekstynkcja strachu.
Dlaczego jest to takie ważne? 🤔
Zaburzenia w tej funkcji są związane z PTSD (zaburzeniem stresu pourazowego). Zrozumienie, jak RNA wpływa na nasz mózg, może otworzyć nowe drzwi dla terapii PTSD i fobii.
Ale co to ma do pamięci i uczenia się?
W badaniach odkryto również RNA – Malat1, który po modyfikacji chemicznej interaguje z różnymi białkami w synapsach, zmieniając mechanizmy tworzenia pamięci ekstynkcji strachu.
To kolejny krok w podróży do lepszego zrozumienia procesów uczenia się i zapamiętywania.
4.
Osobiste podsumowanie 2023 roku - czyli przekraczając granicę +30 000 obserwujących na Linkedin.
Dziękuję! Za kolejny wspólny rok razem 🎉 Dziękuję wszystkim, którzy ze mną byli, a jest Was +30 tys. i to na samym LinkedIn. Za Wasze zaufanie i obecność. To był intensywny rok! Pełen cennych lekcji, niezapomnianych wyzwań i wspaniałych chwil.
Rozpiera mnie duma i wdzięczność, bo dzięki wspólnej pracy, zaangażowaniu i wytrwałości razem z całym Zespołem SeeWidely.com dodatkowo uruchomiliśmy i rozwinęliśmy w 2023 roku między innymi:
🧠 Biuletyn NeuroEfektywnie.pl by popularyzować najnowsze odkrycia NeuroNauki, pisząc prosto o mózgu i efektywności w biznesie i na co dzień.
🧠 NeuroinsightLab.pl i Akademia NeuroMarketingu by pomóc marketerom lepiej rozumieć swoich klientów, demokratyzując wiedzę o NeuroMarketingu i udostępniając całe laboratorium z najnowszą NeuroTechnologią, między innymi mobilne EEG i eye-tracking.
Co więcej!
🧠 Wykorzystując zdobycze (neuro)nauki na SeeWidely.com, gdzie rozwijamy pracowników w zaledwie 5 minut dziennie, wywieramy pozytywny wpływ na sektor HR za co zostaliśmy wyróżnieni zdobywając tytuł 🏆 HR TECH Changer przyznawany przez Polskie Forum HR w partnerstwie z Pracuj Ventures.
W tym miejscu pragnę podziękować również Organizatorom i Twórcom za możliwość dzielenia się wiedzą, szerzenia najnowszych odkryć NeuroNauki oraz dziękuję za wspólny czas i niezapomniane doświadczenia 🧠❤️
Co w 2024?
Właśnie przygotowuję nowe wydania Biuletynu NeuroEfektywnie z najnowszymi NeuroOdkryciami 😉
Zatem za nowe początki i nowe możliwości 🥂 Mnóstwa sukcesów i szczęśliwego nowego roku 🎊
Dziękuję wszystkim i każdemu z osobna za zaufanie i wsparcie!
Niech moc (neuro)nauki będzie z Wami 😉
O mnie:
Marcin P. Stopa
Jestem ekspertem w wykorzystaniu neuronauki i NeuroTechnologii w biznesie, marketingu oraz badaniach konsumenckich.
Jako Head of NeuroResearch w Neuroinsight Lab wykorzystuję najnowocześniejsze narzędzia takie jak EEG i eye-tracking wspierane przez AI do identyfikacji nieuświadomionych insightów konsumenckich. Celem mojego zespołu w Neuroinsight Lab jest dostarczanie rzetelnej wiedzy o mechanizmach ludzkiego umysłu, która zapewnia klientom przewagę konkurencyjną i sukces rynkowy. W ten sposób umożliwiamy firmom korzystanie z przewagi, którą mają takie firmy jak Apple, Microsoft, TikTok, Google, Procter and Gamble i nie tylko.
Jestem także współtwórcą Platformy NanoLearningowej SeeWidely.com umożliwiającej efektywny rozwój kompetencji pracowników w zaledwie 5 minut dziennie, która w 2023 r. została wyróżniona, zdobywając tytuł HR TECH Changer przyznawany przez Polskie Forum HR w partnerstwie z Pracuj Ventures. Dzięki implementacji zdobyczy (neuro)nauki SeeWidely.com wywiera pozytywny wpływ na sektor HR, rozwijając już ponad 300 organizacji, w tym topowe firmy z GPW i S&P500
Wierzę, że jednym z podstawowych celów naszego pokolenia jest stworzenie rozwiązań usprawniających nasze możliwości poznawcze, tak potrzebne do sprawnego funkcjonowania w coraz bardziej złożonym świecie.
Chętnie dzielę się swoją wiedzą o NeuroTechnologii, mózgu, praktycznym zastosowaniu neuronauki w marketingu, biznesie i na co dzień. Występowałem na scenach między innymi TEDx, Mobile Trends for Experts, SAP Lab, Linkedin Local, IKEA, Virtual Summit, DIMAQ, TXB.digital.
W skrócie: wykorzystuję i przekuwam wiedzę o funkcjonowaniu mózgu w praktyczne i efektywne rozwiązania biznesowe i działania marketingowe.
NeuroEfektywnie🧠
Źródła:
#1
[1] Haley Otman, Cathy Goldstein, A Sleep Expert’s Shut-Eye Setback: Join Dr. Goldstein’s Challenge, Uniwersytet Michigan
[2] Spiegel, K., Tasali, E., Penev, P., & Van Cauter, E. (2004). Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Annals of Internal Medicine, 141(11), 846-850.
[3] Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J., & Dement, W. C. (2011). The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep, 34(7), 943-950.
[4] Alhola, P., & Polo-Kantola, P. (2007). Sleep deprivation: Impact on cognitive performance. Neuropsychiatric Disease and Treatment, 3(5), 553-567.
[5] Walker, M. P., & van der Helm, E. (2009). Overnight therapy? The role of sleep in emotional brain processing. Psychological Bulletin, 135(5), 731-748.
[6] Patterson, F., Grandner, M. A., Lozano, A., Satti, A., & Ma, G. (2010). Transitioning from adequate to inadequate sleep duration associated with higher smoking rate and greater nicotine dependence in a population sample. Addiction, 105(11), 2042-2050.
#2
[7] Strang, S., Utikal, V., Knoch, D. (2014). Neural Correlates of Receiving an Apology and Active Forgiveness: An fMRI Study. PLOS ONE, 9(2): e87654. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0087654
#3
[8] Liau, W.-S., Zhao, Q., Bademosi, A., et al. (2023). Fear extinction is regulated by the activity of long noncoding RNAs at the synapse. Nature Communications, 14(1). DOI: 10.1038/s41467-023-43535-1.
[9] Madugalle, S. U., et al. (2023). Role of m6A-modified RNAs in synaptic plasticity and memory. Journal of Neuroscience.
Rozmowa czy e-mail?
Chcesz dowiedzieć się jak neurobadania mogą pomóc w Twojej organizacji? Skontaktuj się z nami, używając formularza lub od razu zarezerwuj 30-minutową rozmowę w dogodnym dla siebie terminie.